Fitness & Αδυνάτισμα

Αθλητικά ποτά… πότε τα χρειάζεστε πραγματικά;

Triathlete Drinking from Water BottleΟ ιδρώτας που αποβάλλουμε κατά τη διάρκεια της άσκησης εκτός από νερό περιέχει και ηλεκτρολύτες όπως νάτριο, κάλο και χλώριο.

Τα αθλητικά ποτά περιέχουν 5-7% υδατάνθρακες και 10-25 mmol/L νατρίου και έχουν ως στόχο την αναπλήρωση των απωλειών που συμβαίνουν κατά τη διάρκεια της άσκησης. Έτσι, το νερό και οι ηλεκτρολύτες χρησιμοποιούνται για να αναπληρώσουν τις απώλειες μέσω του ιδρώτα, ενώ οι υδατάνθρακες χρησιμοποιούνται ως ενεργειακό υπόστρωμα για να αυξήσουν την αντοχή και την απόδοση.

Η κατανάλωση αθλητικών ποτών μπορεί να βοηθήσει σε αθλήματα αντοχής με διάρκεια μεγαλύτερη των 90 λεπτών. Επιπλέον, τα αθλητικά ποτά είναι κατάλληλα για άτομα που ιδρώνουν πολύ κατά την άσκηση, καθώς και για άτομα που αθλούνται σε πολύ θερμό περιβάλλον. Στις παραπάνω περιπτώσεις το νερό δεν αρκεί για να ενυδατώσει τον οργανισμό. Μάλιστα, η υπερβολική πρόσληψη νερού μπορεί να οδηγήσει σε υπονατριαιμία (χαμηλή συγκέντρωση νατρίου στο αίμα), με αποτέλεσμα την εμφάνιση συμπτωμάτων όπως, αδυναμία, ναυτία, έμετος, σύγχυση, μυϊκές κράμπες, μπερδεμένη ομιλία, πονοκέφαλος και εφίδρωση σε χέρια και πόδια, κατά τη διάρκεια και μετά από παρατεταμένη άσκηση. Σε προχωρημένες περιπτώσεις όπου η υπονατριαιμία δεν αντιμετωπιστεί έγκαιρα, μπορεί να οδηγήσει σε κρίσεις επιληψίας, κώμα, μόνιμες εγκεφαλικές βλάβες, ή ακόμα και στο θάνατο.

Αντίθετα, σε περιπτώσεις άσκησης που διαρκεί λιγότερο από 1 ώρα, και πραγματοποιείται σε δροσερό περιβάλλον η κατανάλωση νερού αρκεί για την επαρκή ενυδάτωση του οργανισμού.

Συμπτώματα υπονατριαιμίας

.

Λένα Εμμανουήλ, Κλινικός Διαιτολόγος – Διατροφολόγος, MSc Αθλητική Διατροφή

elemmanouil@gmail.com

.

Advertisements

Σχολιάστε

Εισάγετε τα παρακάτω στοιχεία ή επιλέξτε ένα εικονίδιο για να συνδεθείτε:

Λογότυπο WordPress.com

Σχολιάζετε χρησιμοποιώντας τον λογαριασμό WordPress.com. Αποσύνδεση /  Αλλαγή )

Φωτογραφία Google+

Σχολιάζετε χρησιμοποιώντας τον λογαριασμό Google+. Αποσύνδεση /  Αλλαγή )

Φωτογραφία Twitter

Σχολιάζετε χρησιμοποιώντας τον λογαριασμό Twitter. Αποσύνδεση /  Αλλαγή )

Φωτογραφία Facebook

Σχολιάζετε χρησιμοποιώντας τον λογαριασμό Facebook. Αποσύνδεση /  Αλλαγή )

Σύνδεση με %s