Αντιμετωπίζοντας τη δυσκοιλιότητα

Δυσκοιλιότητα… ένα συνηθισμένο φαινόμενο.

Οι περισσότεροι άνθρωποι έχουν ταλαιπωρηθεί κάποια στιγμή της ζωής τους από δυσκοιλιότητα. Αν και η κατάσταση αυτή μπορεί να είναι παροδική, ωστόσο, για κάποια άτομα μπορεί να αποτελέσει μια μόνιμη ταλαιπωρία.

.

.

Πότε κάποιος έχει δυσκοιλιότητα;

Για να διαγνωστεί η δυσκοιλιότητα θα πρέπει το άτομο να εμφανίζει τα εξής:

• Λιγότερες από 2 κενώσεις την εβδομάδα
• Μείωση της συχνότητας των κενώσεων
• Σκληρά κόπρανα
• Πόνος κατά την κένωση

.

Τι μου προκαλεί δυσκοιλιότητα;

Η δυσκοιλιότητα μπορεί να οφείλεται σε διάφορους παράγοντες. Οι πιο κοινοί παράγοντες που μπορούν να προκαλέσουν δυσκοιλιότητα είναι:

• Μία διατροφή φτωχή σε φυτικές ίνες, δηλαδή φτωχή σε φρούτα, λαχανικά και προϊόντα ολικής άλεσης.
• Η ανεπαρκής πρόσληψη υγρών μπορεί να σχετίζεται με εμφάνιση δυσκοιλιότητας. Η κάλυψη των ημερήσιων αναγκών σε υγρά, (περίπου 2 λίτρα υγρών για τις γυναίκες και 2,5 λίτρα για τους άνδρες), φαίνεται να συμβάλλει στην καταπολέμηση της δυσκοιλιότητας.
• Η έλλειψη φυσικής δραστηριότητας. Η συστηματική άσκηση φαίνεται πως μπορεί να έχει ευεργετική επίδραση στην ανακούφιση από τα συμπτώματα της δυσκοιλιότητας.
• Κάποια είδη φαρμακευτικής αγωγής (αντιόξινα, παυσίπονα, αντι-υπερτασικά, διουρητικά, αντικαταθλιπτικά, σπασμολυτικά, φαρμακευτική αγωγή για τη νόσο Parkinson, συμπληρώματα σιδήρου), μπορούν να προκαλέσουν δυσκοιλιότητα. Στην περίπτωση αυτή συμβουλευτείτε το γιατρό σας.
• Η παρουσία κάποιων νοσημάτων, όπως υποθυρεοειδισμός και η νόσος Parkinson έχει συνδεθεί με την εμφάνιση δυσκοιλιότητας.
• Οι αλλαγές στην καθημερινότητα, όπως κάποιο ταξίδι που συνδέονται με αλλαγές στη διατροφικές συνήθειες και στην φυσική δραστηριότητα, πολλές φορές συνοδεύονται από την εμφάνιση δυσκοιλιότητας.
• Το στρες έχει συνδεθεί με την εμφάνιση  δυσκοιλιότητας σε ορισμένα άτομα.

.

Αντιμετωπίζοντας τη δυσκοιλιότητα…

Επιλέγετε καθημερινά ποικιλία τροφίμων πλούσιων σε φυτικές ίνες, όπως ψωμί, ζυμαρικά και δημητριακά ολικής άλεσης, όσπρια, φρούτα και λαχανικά. Προσπαθήστε να καταναλώνετε τουλάχιστον 5 μερίδες φρούτων και λαχανικών και 3 μερίδες δημητριακών ολικής άλεσης την ημέρα.

Μη ξεχνάτε να ενυδατώνεστε σωστά: η επαρκής πρόσληψη υγρών (νερό, χυμοί, καφές, αναψυκτικά) κάνει το κόπρανα πιο μαλακά κάνοντας έτσι πιο εύκολες τις κενώσεις.

Φυσική δραστηριότητα… σύμμαχος και στη δυσκοιλιότητα. Δραστηριότητες όπως το περπάτημα, το τρέξιμο, ο χορός, κλπ αυξάνουν την κινητικότητα του εντέρου, συμβάλλοντας έτσι στην αντιμετώπιση των συμπτωμάτων της δυσκοιλιότητα. Για παράδειγμα, ένας απλός περίπατος για 20-30 λεπτά μπορεί να βοηθήσει.

Όταν μας «καλεί» η τουαλέτα… προσπαθήστε να μην αγνοείτε το αίσθημα προς αφόδευση, διότι όταν αυτό επαναλαμβάνεται μπορεί να οδηγήσει σε δυσκοιλιότητα.

.

Λένα Εμμανουήλ, Κλινικός Διαιτολόγος – Διατροφολόγος, MSc Αθλητική Διατροφή