smart snacking

Έχετε σκεφτεί ότι κάνοντας κάποιες αντικαταστάσεις στα φαγητά που επιλέγετε να τρώτε, μπορείτε να μειώσετε τις προσλαμβανόμενες θερμίδες και να ελέγξετε καλύτερα το βάρος σας? Σας προτείνουμε κάποιες εναλλακτικές επιλογές γευμάτων για κάθε…περίσταση!

.

Στο πρωινό:

αντί για…                                                            επιλέξτε…

  • Κρουασάν σοκολάτας (420 kcal)                     → 1 μπολ γάλα με δημητριακά ολικής (300 kcal)
  • Τυρόπιτα/ σπανακοτυρόπιτα (450-600 kcal)     → 1 τοστ ολικής άλεσης με τυρί χαμηλών λιπαρών, …………………………………………………………     γαλοπούλα και λαχανικά (250 kcal)

 .

Στη ταβέρνα:

αντί για…                                                             επιλέξτε…

  • κοτόπουλο αλα κρεμ (450-550 Kcal/ μερίδα)     → μπιφτέκι γαλοπούλας (280 Kcal/ μερίδα)
  • τηγανητές πατάτες (480 kcal/ μερίδα)              → πατάτες φούρνου ή ψητές (220 kcal/ μερίδα)

.

Βλέποντας ταινία ή ποδόσφαιρο:

αντί για…                                                             επιλέξτε…

  • 3 κομμάτια πίτσα (550-650 kcal)                     → 1 σουβλάκι με αλάδωτη πίτα, καλαμάκι              ..                                                                    κοτόπουλο,.τζατζίκι και ντομάτα (350 kcal)
  • 1 σακουλάκι πατατάκια 75 g (480 kcal)            → 1 μπολ σπιτικά ποπ κορν 45 g (250 kcal)

.

Στο fast food:

αντί για…                                                             επιλέξτε…

  • Burger (430-520 kcal)                                   → 2 καλαμάκια με 1 αλάδωτη πίτα

(300-350 kcal)

  • club sadwich (980 kcal)                                 → 1 αραβική πίτα ολικής άλεσης με τυρί,                                                                                        χαμηλών λιπαρών, γαλοπούλα,                            .                                                                     ντομάτα,.μανιτάρια και μουστάρδα                                                                                            (420 kcal)

 .

Στο café:

αντί για…                                                             επιλέξτε…

Ζεστή σοκολάτα (250-300 kcal)                                → 1 φλιτζάνι καφέ σκέτο (2 Kcal) ή με 1 γλυκού                                                                                      ζάχαρη (25 kcal) ή 1 φλιτζάνι τσάι (2 kcal)

..

Λένα Εμμανουήλ, Κλινική Διαιτολόγος Διατροφολόγος, MSc Διατροφή και Άσκηση

E-mail: elemmanouil@gmail.com

 

Advertisements