Το τακτικό ζύγισμα αποτελεί έναν καλό τρόπο παρακολούθησης του βάρους που συμβάλλει στη μείωση ή τη διατήρηση των κιλών μας. Αυτή η μορφή αυτοπαρακολούθησης αποτελεί ένα ισχυρό κίνητρο που ενισχύει την προσπάθεια, τόσο εκείνων που επιθυμούν την απώλεια βάρους, όσο και εκείνων που επιθυμούν τη διατήρηση ενός υγιούς βάρους. Συνέχεια ανάγνωσης ««Εθισμός» στη ζυγαριά… τι κινδύνους κρύβει;»
Κατηγορία: Fitness & Αδυνάτισμα
Αθλητικά ποτά… πότε τα χρειάζεστε πραγματικά;
Ο ιδρώτας που αποβάλλουμε κατά τη διάρκεια της άσκησης εκτός από νερό περιέχει και ηλεκτρολύτες όπως νάτριο, κάλο και χλώριο.
Τα αθλητικά ποτά περιέχουν 5-7% υδατάνθρακες και 10-25 mmol/L νατρίου και έχουν ως στόχο την αναπλήρωση των απωλειών που συμβαίνουν κατά τη διάρκεια της άσκησης. Έτσι, το νερό και οι ηλεκτρολύτες χρησιμοποιούνται για να αναπληρώσουν τις απώλειες μέσω του ιδρώτα, ενώ οι υδατάνθρακες χρησιμοποιούνται ως ενεργειακό υπόστρωμα για να αυξήσουν την αντοχή και την απόδοση.
Συνέχεια ανάγνωσης «Αθλητικά ποτά… πότε τα χρειάζεστε πραγματικά;»
Έξυπνα και θρεπτικά σνακ για την παραλία
Από χθες το καλοκαίρι είναι και επίσημα κοντά μας! Ο υδράργυρος ανεβαίνει και οι επσκέψεις στην παραλία γίνονται όλο και πιο συχνές και αναγκαίες. Ωστόσο, το χρόνο που περνάμε στη παραλία ξεχνάμε το φαγητό, με αποτέλεσμα όταν γυρίσουμε σπίτι να πεινάμε «σαν λύκοι» και να τρώμε πολύ μεγάλες ποσότητες φαγητού. Παρακάτω θα αναφέρουμε κάποιες εύκολες, νόστιμες, δοσερές και θρεπτικές λύσεις για την παραλία, που θα καρτήσουν τον οργανισμό μας ενυδατωμένο και χορτάτο. Συνέχεια ανάγνωσης «Έξυπνα και θρεπτικά σνακ για την παραλία»
Αυστηρές δίαιτες… 3 λόγοι για να τις αποφύγετε
Η ώρα της παραλίας έφτασε και η εικόνα του σώματος μας απασχολεί ιδιαίτερα. Πολλές δίαιτες υπόσχονται γρήγορη και μεγάλη απώλεια βάρους σε πολύ μικρό χρονικό διάστημα. Οι δίαιτες αυτές είναι ιδιαίτερα αυστηρές και στερητικές και βασίζονται σε πολύ χαμηλή πρόσληψη θερμίδων. Και το αποτέλεσμά τους τελικά είναι αυτό που υπόσχονται. Συνέχεια ανάγνωσης «Αυστηρές δίαιτες… 3 λόγοι για να τις αποφύγετε»
Τεστ δυσανεξίας τροφίμων… η επίσημη θέση του Συλλόγου Διαιτολόγων-Διατροφολόγων
Στον παρακάτω σύνδεσμο θα βρείτε την επίσημη θέση του πανελλήνιου Συλλόγου Διαιτολόγων- Διατροφολόγων για τα «τεστ δυσανεξίας τροφίμων που κυκλοφορούν και υπόσχονται απώλεια βάρους, μέσα από τον αποκλεισμό πολλών τροφίμων.
“Κόλλησε” η ζυγαριά… τρόποι να το αντιμετωπίσετε
Ξεκινήσατε ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους, χάσατε αρκετά καλά, και ενώ τα πηγαίνατε τόσο καλά, κάποια στιγμή η ζυγαριά «κόλλησε». Και όσο κι αν προσπαθείτε, ο δείκτης της αρνείται να κατέβει. Και πολλοί είναι αυτοί από τον περίγυρό σας που ενδεχομένως δεν σας πιστεύουν. Κι όμως, το «κόλλημα της ζυγαριάς» ή «κόλλημα του μεταβολισμού» είναι ένα σύνηθες φαινόμενο που μπορεί να συμβεί κατά τη διάρκεια ενός προγράμματος απώλειας βάρους. Συνέχεια ανάγνωσης «“Κόλλησε” η ζυγαριά… τρόποι να το αντιμετωπίσετε»
Πώς θα αυξήσετε τον μεταβολισμό σας;
Βασικός μεταβολικός ρυθμός
Ο βασικός μεταβολικός ρυθμός είναι η ενέργεια (θερμίδες) που καταναλώνει ένα άτομο μέσα στη μέρα σε κατάσταση ηρεμίας (χωρίς δηλαδή να κινείται), και εξαρτάται από παράγοντες όπως η ηλικία, το φύλο, τα ανθρωπομετρικά χαρακτηριστικά του ατόμου (ύψος, βάρος), η εγκυμοσύνη, η ύπαρξη πυρετού, στρες κλπ.
Ο συνολικός μεταβολισμός ενός ατόμου υπολογίζεται εάν στο βασικό μεταβολικό ρυθμό προσθέσουμε και τη φυσική δραστηρίοτητα του ατόμου.
.
Μεταβολισμός
Όταν αναφερόμαστε στο μεταβολισμό, ουσιαστικά εννοούμε όλες τις βιοχημικές αντιδράσεις που συμβαίνουν στο σώμα μας με σκοπό Συνέχεια ανάγνωσης «Πώς θα αυξήσετε τον μεταβολισμό σας;»
Στέβια… γλυκιά και φυσική
Τι είναι η στέβια;
Η στέβια (Stevia rebaudiana) είναι ένα φυτό το οποίο χρησιμοποιείται ως γλυκαντικό σε ροφήματα και στην παρασκευή γλυκών. Τα φύλλα του φυτού στέβια περιέχουν μια ουσία Συνέχεια ανάγνωσης «Στέβια… γλυκιά και φυσική»
Προπονηθείτε και χάστε λίπος
Τα αποτελέσματα πολλών μελετών έδειξαν πως οι προπονημένοι αθλητές χρησιμοποιούν μεγαλύτερο ποσοστό λίπους σε σχέση με τους απροπόνητους, κατά την διάρκεια της άσκησης. Πιο συγκεκριμένα, η ενέργεια που καταναλώνει ένα απροπόνητο άτομο κατά τη διάρκεια μιας άσκησης είναι η ίδια με αυτή που θα καταναλώνει και μετά από ένα χρονικό διάστημα προπόνησης. Ωστόσο, όταν ένα άτομο προπονηθεί για ένα χρονικό διάστημα, το μεγαλύτερο μέρος της ενέργειας που καταναλώνεται κατά την άσκηση προέρχεται από τα λίπη. Συνεπώς, η προπόνηση συμβάλλει στο να καίτε περισσότερο λίπος, και να εξοικονομείτε γλυκογόνο στους μύες.
Λένα Εμμανουήλ, Κλινικός Διαιτολόγος – Διατροφολόγος, MSc Αθλητική Διατροφή
Υπερφαγία… Νικήστε την
«Είμαι αγχωμένος και για αυτό τρώω». Το στρες πολύ συχνά στρέφει τους ανθρώπους στην υπέρμετρη κατανάλωση φαγητού, ακόμα και όταν το άτομο δεν πεινάει πραγματικά. Το άγχος μπορεί να οφείλεται στην εργασία, την οικογένεια, τις διαπροσωπικές σχέσεις, και σε πολλούς ακόμα παράγοντες. Το φαγητό φαίνεται να αποτελεί μια «ανακούφιση», Συνέχεια ανάγνωσης «Υπερφαγία… Νικήστε την»
Mind the Food 