Κρέμα βρώμης

Θα χρειαστείτε…

  • 250 ml νερό
  • 2 κ. σούπας βρώμη
  • 1 κ.σ. μέλι
  • 1 κ. γλ. σταφίδες<
  • λίγη κανέλα

Tι πρέπει να κάνετε…

Σε νερό που βράζει προσθέτουμε τη βρώμη, το μέλι, την κανέλα και τις σταφίδες. Συνεχίζουμε το βράσιμο της κρέμας για περίπου 30 λεπτά, ανακατεύοντας συχνά για να μη κολλήσει.

Θερμίδες: ∼150 kcal

 

Τοστ με φιστικοβούτυρο και μπανάνα

Θα χρειαστείτε…

  • 2 φ. ψωμί (κατά προτίμηση ολικής άλεσης ή πολύσπορο)
  • 2 κ. γλ. φιστικοβούτυρο
  • ½ μπανάνα κομμένη σε ροδέλες
  • λίγη κανέλα

Τι πρέπει να κάνετε…

  1. Αλείφετε το φιστικοβούτυρο στο ψωμί (1 κουταλάκι σε κάθε φέτα).
  2. Στρώνετε τις φέτες μπανάνας στη μία φέτα και τοποθετείτε την άλλη από πάνω.

Θερμίδες: ∼300 kcal

 

Κουλούρι θες/νίκης με πάστα ελιάς και φέτες ντομάτας

Θα χρειαστείτε…

  • 1 κουλούρι θες/νίκης
  • 1 κ.σ. πάστα ελιάς
  • 4-5 λεπτές φέτες ντομάτας

Tι πρέπει να κάνετε…

  1. Κόβετε το κουλούρι στη μέση.
  2. Αλείφετε το ένα κομμάτι με την πάστα ελιάς, τοποθετείτε από πάνω τις φέτες ντομάτας και σκεπάζετε με το άλλο μισό.

 Θερμίδες: ∼250 kcal

 

Ψωμί με ταχίνι και μέλι

Θα χρειαστείτε…

  • 2 φέτες ψωμί
  • 2 κ. γλ. ταχίνι
  • 1 κ. γλ. μέλι

Θερμίδες: ∼230 kcal

 

Αραβική πίτα με τυρί σόγιας

Θα χρειαστείτε…

  • 1 μεσαίου μεγέθους αραβική πίτα
  • 1 φ. τυρί σόγιας
  • φέτες ντομάτας
  • 1 φύλλο μαρουλιού

Θερμίδες: ∼170 kcal

 

Advertisements